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孕妇怎样控制体重来看看你会不会成为胖妈妈

2019-11-09 19:39:20 | 来源: 游戏攻略

孕妇怎样控制体重

孕妇怎样控制体重?怀孕期间应尽可能从均衡饮食中吸取营养。多吃一些富含优质蛋白的食品,零食最好少吃。根据孕妇体重增长不同,应当这样控制体重:

1、孕妇体重太重:

如果孕妇体重太重,就不要吃高热量的食品,比如花生酱、坚果,可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿,建议在医生和营养师的指点下,进行体重管理。另外,千万不要绝食,以避免对本身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

2、孕妇体重偏轻:

对于体重偏轻的孕妇,逐日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所构成的的,所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食品。

3、孕期如何控制体重:

谨记逐日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食,可以将它当做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,并尽可能选择低卡路里的。

怀孕期间制止绝食,一定要食足逐日三餐,否则胎儿可能会有营养不良的情况。

适当的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯,以散步对自身和胎儿最为安全。

逐日应尽可能从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在平常饮食没法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐,以营养补充剂去补充营养。”这类想法是毛病的。

禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起腹泻,这对本身和胎儿都有不良影响。

孕期体重增长标准

孕妇体重增长标准是有相关规定的,如果孕妇体重增加过量,反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足,会致使胎儿生长遭到一定的限制。孕妇首先需要知道自己的孕前体重,并据此计算BMI(身体质量指数)值。BMI值用于丈量肥胖度,BMI=体重(kg)/(身高m)2。根据孕前BMI,可以计算出孕期体重可增长的范围:

孕妇要怎样丈量体重

孕妇要怎样测量体重?孕妇测量体重的方法是,孕妇丈量体重前需脱鞋,然后站在体重上丈量即可。

将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值,怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定,一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。

如果体重不增加或增加范围小于正常,可能是胎儿宫内发育缓慢或孕妇营养不良所致使。如果每周体重增加超过0.5kg,应注意有没有异常情况发生,建议去医院检查,以明确原因。孕妇体重增长异常最常见的情况是孕妇营养多余引起肥胖、羊水过量、妊娠水肿或多胎妊娠。

孕妇在家里可以自己利用母婴安全秤进行体重丈量。由于孕妇在怀孕中后期,体型和身体灵活度的变化,在秤的选择上一定要选择大秤面、大称脚的智能母婴安全秤。

孕妇体重数据解读

一般情况下,怀孕后孕妇体重会逐渐增长,增长的范围需要根据孕妇本身条件,如孕前体重、身高等因素决定。孕妇体重数据解读是,在孕初期孕妇体重约增加1-2kg,由于此时胎儿对营养的吸收有限,所以体重不宜增加太多。

孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg,即每周约增加0.4kg。孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变致使,包括血容积增加、子宫、乳房及相干组织液重量的增加和脂肪的贮存。孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致,胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。

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